[...] - rano(10g) przed treningiem(10g) Dzień nie treningowy Białko - rano(25g) wieczorem(25g) Cell Pump - rano(10g) Witaminy- 1 tab. Po obiedzie Mój problem polega na tym ze z treningu na trening czuje ze moja siła spada.. a powinna rosnac :) nie wiem czy to problem przemeczenie (5x w tyg tren) czy nie wiem... Diety profesjonalnej nie mam ale [...]
[...] 85 kg. W ostatnich tygodniach postanowiłem, że to się zmieni. Zdecydowałem zaprowadzić zmiany żywieniowe, niestety jednak praktycznie każda dieta, o której czytałem wymaga treningu czy to aerobowego, czy też siłowego. Dlatego liczę, że może nakierujecie mnie na rodzaj diety, która będzie efektywna przy tak ograniczonych możliwościach [...]
[...] - po co komu siła niefunkcjonalna? wiosłowanie sztangą - po co komu siła niefunkcjonalna? podciąganie na drążku (ilość) -do 20 nachwytem. Własnie do tej 2giej propozycji treningu gdzie jest 1dzien - tricks 2gi dzien siłowka, chciałem dorzucić na koniec jako takie troszzeczke aero/dobicie te ketle COś z tych propozycji. [...]
[...] wszędzie proporcjonalnie) później 2 lata noi wessało mnie do 35, nie brałem żadnych koksów a i z supli miałem tylko ovopol. Unormowałem troche życie i gdy wracałem do treningu miałem 36 w ramieniu a na dzień dzisiejszy jest 40 po 4.5 m-cach. Miałem już podobne wzloty i upadki, wiem że jak dobije do 42-43 będe miał stop i tu moje pytanie. [...]
[...] w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 miesiecy ciężkiego treningu lecz beznadziejnie prowadzonego:/ czekam na odp. PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) [...]
[...] A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B ... I teraz tak moze dodac cos na lydki? tak jak mowiles do tego dojdzie rowerek . Mysle jeszcze o HIIT jak dam rade w dniach bez treningu? i mam zamiar brzuch codziennie w domu jechac brzuszki po prostu. Co wy na to ? Prosze o surowa ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 124 Wzrost: 198 Cel [...]
[...] ze sztanga. --------------------- Trening w domowych warunkach?? rozumiem, ze tylko dwa razy w tygodniu potrzebuje lawki, ale sorry ;-P Poza tym wyrzucanie tego z treningu dla zaawansowanych tez dziwne - niech ktos poczatkujacy to wytrzyma Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-02 11:10:59 Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-02 [...]
[...] 45-60min. niedziela: wolne chodzi mi o to by spalić tłuszcz z brzucha i zbudować troche czystej masy mięśniowej. Czy przy tym planie mogę to osiągnąć? A jeśli nie to czy przy zastosowaniu tego treningu u da mi się zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha ,czy nie spale tego co już udało mi się zbudować . Jeśli mam teraz 37 cm w łapie to czy mi spadnie.
[...] się,dieta w tym dniu opierała się wyłącznie o białko(nie pamiętam proporcji,duuuużo białka mniej ww) 2 dzień- to samo,odpoczynek,opalanie itp.itd. wogóle żadnego ruchu,treningu itp. jedzenie takie samo 3 dzień- wszystko identycznie z tym że proporcje białka do węgli zmniejszyły się 4 dzień ostry trening na łapy i wiadomo dieta. Wszystkim [...]
[...] gryfa do brody, stojąc a na koniec rozpiętki na stojąco. dodam jeszcze, że robię to z dosyć ciężkim obciążeniem oczywiście jak dla mnie. i takie 4 ćwiczenia na jednym treningu czyli sama klata i to np. w poniedziałek a w środę np. triceps i przedramie i w ten sam sposób co klatę, piątek nogi a w sobotę plecy, grzbiet. czy to jest dobry [...]
[...] francuskie leżąc jednorącz 3s - pompki na poręczach tyłem 4max pytania: jak wygląda kwestie brzucha, wiele osób ćwiczy go mniej a częściej, np. na zakończenie każdego treningu, ja same tez byłem tego zdania ,ale spróbowałem ćwiczyć w myśl zasady „raz a pożadnie" i wyszło to samo jak wy sadzicie?? tyle mowy o progresji sam tego nigdy nie [...]
[...] lepiej psychicznie, sprawniej fizycznie a wraz z regularną dietą uzyskasz niewiarygodne efekty odchudzania i pozbycia się zbędnych kilogramów Techniki stosowane w trakcie treningu pomagają kształtować w szczególności mięśnie brzucha, ud i pośladków, ale także ramion. Jeśli zatem chcesz poprawić kondycję fizyczną, kształtować koordynację [...]
[...] wysyłają cb na badania itp, ile mniej więcej kosztuję wynajęcie takiego trenera? - Jakie przyrosty mniej więcej można uzyskać na 1 cyklu na tesciu przy dobrej suplementacji treningu i diecie? - Skąd najlepiej brać teścia itp by nie dostać jakiejś lipy? - Jak coś zaproponujecie to jak dawkować, co badać itp. Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 60 [...]
Witam, Będę miał 1 miesiąc przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo [...]
[...] x 1) Interesuje mnie redukcja do przynajmniej 95-97 kg. Obliczajac zapotrzebowanie uzylem excela "Dziennik Posiłków Vitalmax 4.32". Więc tak Wpisujac wszystkie dane (czas treningu, endomorfik, zazn. redukcja, srednia aktywnosc fizyczna) wyszło: 2575 Kcal B/T/W 2,1/1,3/0,4 247,8g/153,4g/51g/ Więc pierwsze moje pytanie: czy nie za malo wegli, [...]
[...] trakcie mogę się gorzej poczuć na skutek zmęczenia. Jednak z czasem uczucie to zaczęło dokuczać mi coraz bardziej. Było mi niedobrze po prostu cały czas. W domu, czy też na treningu. Dochodził do tego jeszcze stres, bo głupio byłoby zrzygać się na sali. Doszło do tego, że na jednym treningu musiałem iść do łazienki i wymiotować. W związku z tym [...]
[...] swój plan treningowy. Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd zdążyłem też dość dobrze poznać swoje ciało. Potrafię [...]
[...] Zakładam gdzieś od połowy kwietnia podzielić trening już na partie, ale nie o tym teraz :) Dodatkowo mam już na koncie próby z kredką..żałuuję tego..aczkolwiek po pierwszym treningu szok był...Woda sie zatrzymała...Pompa była ostra...teraz nie biorę żrem...W maju chyba sobie zacznę ale tak na poważnie..zobaczę jeszcze. Teraz się cieszę po każdym [...]
[...] 65 ale to przeciez normalne ze biorąc nieco wiecej testosteronu estradiol się podnosi. problem mam wylacznie z potencja (no i trądzikiem ale to od jakiegoś czasu), na treningu jest moc, sila idzie... no i jeszcze moze troszkę nawodniony jestem i małe lipo mam... czy powinienem stosować do cyklu np. arimidex w małych dawkach ? czy może [...]
[...] rozgrzewka 15 min (10 min. na maszynach cardrio, a 5 min. wymachów itd.) i zakończony 20/30 min aerobów (chodzenie po schodach, bieżnia z nachyleniem, orbitrek) -W każdym treningu po 2 obwody. Każde ćwiczenie 10x, bez przerw pomiedzy. Przerwa między obwodami 3-5 min. -Przez pierwsze dwa tygodnie wykonywane po dwa obwody. -we wtorki pływanie [...]
